О прокрастинации лучше всего говорит пословица «Работа не волк — в лес не убежит». Звучит красиво и в принципе, логично. Беда в том, что постоянное откладывание дел приводит к тревоге, страху не успеть и сожалению о потерянном времени. Это еще не трагедия, но уже серьезный повод для того, чтобы задуматься о своем будущем. И если постоянно откладываются решения, действия и даже мечты, то пора принимать меры.
Признаки прокрастинации
Отличить это явление от обычной лени достаточно легко:
- находятся более важные причины для того, чтобы не реализовать намеченное;
- человек отвлекается по любому поводу и делает это с удовольствием;
- возникает неприятное гнетущее ощущение при срыве сроков намеченного;
- выполнение задачи идет «из-под палки». Например, после выговора, вмешательства близких или угрозы не заплатить за работу.
Кардинальное отличие от лени в том, что прокрастинатор не бездельничает, а подменяет основное дело второстепенными. Нередко при этом имитируя бурную деятельность. В результате сил потрачено много, а цель не достигнута.
Как работает эта система
Если обвинить прокрастинатора в бездействии, то он сильно обидится. Он делает, просто не то, и в неподходящее время.
Психологически мы готовы выполнять именно те задачи, которые приносят удовольствие и быстрый результат. А длительные проекты, требующие времени и приложения внушительных сил, пугают нас на подсознательном уровне именно своим объемом.
Откладывание «на потом» приводит к тому, что появляется чувство вины и стремление все доделать в авральном режиме. Качество выполненной работы страдает так же, как и самомнение. При этом выводы не делаются, а с появлением новой задачи ситуация повторяется.
Важно, что в отличие от лентяя, который и не возьмется за предложенную задачу, сказав об этом честно, прокрастинатор искренне верит в свое желание. Но подводят возможности. Мешают реализации планов страх неудачи и явно завышенная планка стандартов.
Результат неутешительный. Потому что появляются различные недомогания, которые вызваны тревогой. Ухудшается настроение, и развивается апатия.
Что делать
Парадокс, но, чтобы сделать, надо хотя бы начать. При этом сначала составляется четкий план и находится мощный стимул. Это может быть все что угодно, от просмотра любимого фильма до порции мороженого, но только после получения запланированного результата. Уже придуманы и опробованы методы борьбы с этим явлением, остается только испытать их на практике и найти свой:
- составить список приоритетных задач и использовать как моральный стимул;
- разбить общее дело на комплекс мелких, проставив на исполнение каждого реальные сроки;
- четко контролировать факт выполнения промежуточных задач;
- применять правило 15 минут. Это естественно, поскольку дольше сконцентрировать внимание на одном роде деятельности не удается. А значит, нужно дать себе заслуженную передышку;
- правильно распределить силы;
- использовать систему чередования видов деятельности.
И, наверное, самое важное — перед работой убрать из зоны досягаемости все, что может отвлечь. А также временно заблокировать социальные сети и поставить телефон на беззвучный режим. Не стоит позволять себе распыляться на мелочи до выполнения поставленной задачи и контроля ее качества.
Как наладить отношения с деньгами. Онлайн тест
Себя нужно любить, а значит, стоит придумать систему наград и с удовольствием этим пользоваться. Но только честно. Эти простые правила позволят перевести жизнь на новый уровень и не откладывать задачу, а наслаждаться заслуженной победой над прокрастинацией.
Все фото для данной записи «Как победить прокрастинацию»
кадры из фильма «Области тьмы»
Нужна помощь профессионального психолога?
