Рано или поздно в стрессовую ситуацию попадает каждый человек. А кто-то в ней просто живет. При этом постепенно расходуя резервы организма, приобретая опустошенность и хроническую усталость. Но если стресс – это жизненные реалии и уйти от них не получается, то нужно найти методы борьбы с таким состоянием. Не позволяя ему взять верх и испортить значительный период жизни.
Практикующий гипнолог с 20-летним стажем и клинический психолог Елизавета Че подробно рассказала обо всём, что нужно знать о стрессе интернет-изданию Лиза.
Как распознать стресс
Ведь он может маскироваться под другие виды недомоганий. Но если внимательно понаблюдать за своим состоянием, то быстро определятся характерные симптомы:
- повышенная потливость;
- тремор рук;
- учащенное сердцебиение и пульс;
- навязчивые головные боли;
- головокружения, доводящие до обморока;
- тремор и частичное онемение пальцев;
- нервные тики;
- привычка кусать губы и ногти.
А также беспричинные приступы жалости к себе, недовольство окружающим миром, агрессия, злоба, перепады настроения и апатия. Разумеется, что все это может быть ответом на внутренний дискомфорт после уже перенесенного стресса. И состояние, при котором «все валится из рук», становится не просто тревожным сигналом, а открытым требованием организма о помощи.
Какие бывают виды
Вообще со стрессом не все так просто, как может казаться. И есть несколько типов нервного напряжения.
- Психологический. И наступает он при переизбытке информации. Нужно уметь отфильтровывать ее по мере важности и востребованности. К этому же виду относятся потеря близких и глобальные материальные трудности, не позволяющие влиять на ход событий.
- Физический встречается реже. Его провоцируют внешние раздражители. Такие, как постоянный шум или звуки ремонта. Также экстремальные нагрузки и постоянная боль.
- Химический стресс появляется в результате приема лекарств, запрещенных препаратов и злоупотребления алкоголем.
- Биологический мало изучен, но от этого не становится менее грозным. Его вызывают нейротоксины. На их действие указывают участившиеся простуды, воспаления и повышенная температура.
Бывает и так, что нападают сразу 2 вида стресса или более. Главное своевременно распознать проблему, тогда обязательно найдутся адекватные методы ее решения.
Советы по восстановлению душевного равновесия
Конечно каждый справляется со стрессовой ситуацией по своему разумению. Но есть несколько универсальных методов:
Нормализовать режим дня
Для того, чтобы не допустить ситуацию, при которой стресс спровоцирует серьезные проблемы со здоровьем, стоит пересмотреть свои нагрузки. А для этого необходимо сбалансировать периоды активности и отдыха. Навсегда и безжалостно выбросить привычку засиживаться до полуночи с гаджетами. Потому что важен естественный распорядок дня.
Как только биологические часы войдут в норму, так восстановится объем выработки нейромедиаторов, которые еще называют гормонами счастья. А они и есть естественная защита от стресса.
Освоить расслабляющие техники
К ним относятся медитации, дыхательные практики, йога. Это способ не только снять, но и предотвратить стресс. Очень важно владеть собой на любой стадии страха, раздражения или обиды. Это убережет нервную систему от перегрузок.
Правильный рацион
Сбалансированное полноценное питание обеспечит приток витаминов, микро и микроэлементов. Желательно проследить, чтобы в меню были продукты, богатые магнием. Потому что он является природным щитом от стресса.
Физические нагрузки
Всем известно, что спорт помогает поддерживать форму и одновременно снижает эмоциональное напряжение. Таким образом получается двойная выгода: красивый подтянутый силуэт и моральное спокойствие.
Стоит учесть, что справиться со стрессом самостоятельно можно на начальной стадии. При переходе его в серьезные проблемы со здоровьем нужно обращаться к психологу.
5 лучших современных книг, от которых просто невозможно оторваться. Читать
Как добились успехов в любви и что изменили в себе мужчины, которым раньше не везло с женщинами? Читать
Я себя ненавижу. Отчего возникает такое чувство и как от него избавиться
Все фото для записи «Как распознать и победить стресс» — RyanMcGuire/pixabay
