Уходишь на работу ещё темно… Приходишь с работы уже темно. А днём всё небо затянуто серыми тучами. Не хватает солнца, энергии и бодрости? Как же я тебя понимаю. Но, как в той песне: «Ну ничего страшного…» Давай подумаем вместе, как взбодриться этим зимним утром и получить заряд энергии на весь день?
Для того чтобы проснуться, сначала нужно уснуть и выспаться.
Выспаться как следует
7-8 часов вполне достаточно для здорового сна. И желательно уснуть до 23 часов. Не получается? А ты попробуй за 10 часов до сна отказаться от кофе, за 3 часа от еды, а за 1 час до сна от гаджетов, компьютера и телевизора. А, да. За 2 часа до сна никакой работы. Ни в мыслях, ни на практике.
Крепче и слаще заснётся если перед сном ты хорошо проветришь свой дом, откажешься от яркого света, просмотра боевиков и триллеров
Одни запреты и отказы. Зато утром мы с тобой сможем порадовать себя отличным завтраком и самым вкусным и бодрящим напитком.
Не любишь завтракать? Скорее всего это потому что ты плотно ужинаешь. Постарайся исправить свой режим питания. Плотный завтрак всегда был и будет залогом успешного и продуктивного дня.
Идеальные блюда для завтрака – омлет из яиц с салатом из свежих овощей, каша (можно приготовить на воде, а вместо молока добавить побольше сливочного масла), тосты с куриной грудкой или рыбой, сырники из нежирного творога.
Очень хочется кофе
Но, на самом деле это коварный напиток. Да, он бодрит, даёт силы, а кому-то (мне) даже повышает настроение, но постепенно с удовольствием забирает всё обратно и погружает в усталость. Чтобы лишний раз не истощать свою нервную систему давай лучше пить зелёный чай. Отличный рецепт – чай, имбирь, лимон, мёд и корица. Очень вкусно.
Как всегда, я думаю только о еде и совершенно забыл про спорт и физические упражнения. Красиво звучит – спорт и физические упражнения. Будто мы золотую медаль скоро привезём с олимпиады.
Давай сделаем простую зарядку. Лень? Понимаю. Тогда лёгкую растяжку и потанцуем. Включи свою любимую песню и не стесняйся – потанцуй. Любая физическая активность заставляет организм вырабатывать гормон счастья. Начни танцевать по утрам.
Как научиться испытывать яркие эмоции каждый день? Читать
А вдруг и втянешься? Захочешь двигаться дальше и начнёшь бегать вокруг дома. А потом и вовсе запишешься в спортзал. Все скажут про тебя: «Ты смотри-ка, она даже в зал теперь ходит. Правильная стала»!
Контрастный душ – это нечто!
Это лучшее лекарство от вялости, утренней хандры и сонливости. Необязательно начинать с холодной воды. Включи тёплую воду, как следует согрейся, а затем переходи на прохладную. И постепенно чередуй. Сон и усталость снимет как рукой.
После душа как следует разотрись полотенцем и сделай себе массаж рук, ног и воротниковой зоны. Это поможет наладить циркуляцию крови.
Ешь витамины и больше гуляй. Зимой гулять не хочется, потому что холодно и можно заболеть, а зря. Потому что здесь работает всё наоборот, чем меньше проводишь времени на свежем воздухе, тем и риск заболеть намного выше. Движение нормализует обмен веществ, а зимний свежий воздух только закаляет организм.
Витамины сейчас дорогие. Да и не каждый любит их в форме препаратов. А АИФ с удовольствием предоставил нам таблицу с натуральными источниками. Пожалуйста, пользуйся.
Вот как всегда…
Я написал статью, а ты её прочитала для того, чтобы когда-нибудь (возможно) всё это реализовать. А ты не затягивай. Стоит только 2-3 дня себя перебороть и отказаться от вредных привычек, гаджетов и выпивать зелёный чай вместо кофе, как ты уже привыкнешь. Вот увидишь. Желаю тебе только бодрых утров и спокойных ночей!
Фото к данной записи на превью — кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»
