Современный мир так быстро меняется. Регулярно появляются новые гаджеты и развлечения, в прокат выходят новые фильмы и «строятся» молодые театры. Стремительно развиваются новые профессии и типы занятости. Всё хочется успеть попробовать, посмотреть и взять от этой жизни. Хочется идти в ногу со временем и при этом не забывать о делах семейных и домашних хлопотах.
Да, современность волей и не волей заставляет нас двигаться вперед. И при таком активном ритме жизни забирает нашу молодость, красоту и жизнерадостность. В вечной гонке за новинками и карьерным ростом у нас начинает появляться хандра. Нарушается обмен веществ, работа иммунной и нервной системы. Как быть? Как всё успеть и быть «на волне»?
Одним из эффективных рычагов для поддержания жизненной энергии является своевременное насыщение организма витаминами группы В. Можно принимать специальные витаминные комплексы. И не забывать о пище, которая полна этими веществами.
Важно! Врачи утверждают, что приём комплекса витаминов В намного эффективнее, нежели приём какой-то одной разновидности этого витамина.
Что же это за чудо-витамины и в каких продуктах они содержатся? Давай разбираться вместе.
Для того, чтобы укрепить нервную систему и качественно улучшить мыслительные способности, нам необходим витамин В1
Именно он превращает жиры, белки и углеводы в энергию. А содержится он в гречке, овсянке, кедровых орехах, спарже и зелёном горохе.
Улучшить состояние волос, ногтей, кожи и слизистых оболочек поможет витамин красоты В2
Он также имеет ценность для улучшения зрения. Содержится в таких продуктах, как: куриные яйца, грибы, макароны, мясо и субпродукты (печень и почки), капуста, творог и очищенный рис.
Нормализовать венозное и артериальное давление, а также простимулировать работу сердечно-сосудистой системы поможет витамин В3
Этот витамин содержится в рыбе, молоке, зелёных овощах, дрожжах, картофеле, бобовых и орехах.
Как успешно справляться со стрессовыми ситуациями и держать свою нервную систему под контролем? Регулярно получать витамин В4
Кроме успокаивающего действия он нормализует жировой обмен и регулирует уровень сахара в крови. А это немаловажно для поддержания фигуры. Витамин В4 содержится в нерафинированном растительном масле, шпинате, капусте, бобовых, мясе, рыбе, яичном желтке и молочных продуктах.
Заживляющий витамин В5
Необходимая палочка-выручалочка для того, чтобы раны заживали быстрее. И своевременно происходил синтез антител, гемоглобина и жирных кислот. А содержится он в икре, мясе птицы, фундуке, зелёных листовых овощах, горохе и субпродуктах (сердце и печень).
Витамин для нервной системы В6
Этот витамин активно участвует в регуляции работы нервной системы и выработке эритроцитов. Помогает в синтезе гемоглобина и нормальном обмене углеводов. Содержится в помидорах, клубнике и апельсинах. Также для получения витамина В6 нужно есть морковь, рыбу, грецкие орехи и фундук, пшеничные отруби и бобовые.
Для того, что вернуть здоровье и красоту коже и волосам, а также отрегулировать работу потовых желёз нам необходим витамин В7
Он не менее полезен и для нервной и костной ткани.
Продукты, в которых он содержится: соя, арахис, яичный желток, печень, почки, помидоры, дрожжи, грибы, мясо, рыба и шпинат.
Как ты думаешь, что поможет снизить вес? Витамин В8
Также он очень полезен для работы головного мозга. Поддержания оптимального уровня холестерина и защиты от атеросклероза.
Самый-самый женский витамин этой группы – конечно, В9
Этот витамин оказывает огромное влияние на беременных женщин. Он помогает не только нормализовать эмоциональный фон до и после родов, но и способствует правильному развитию плода.
Продукты, в которых есть витамин В9: фрукты (абрикосы, бананы, апельсины и дыня), мука грубого помола, рыба, орехи, бобовые, дрожжи и зелёные листовые овощи.
Самым эффективным витамином против анемии является В12
Он участвует в деятельности и росте нервной системы и помогает образованию эритроцитов. А содержится в таких продуктах, как: морепродукты, мясо птицы, мясо и рыба.
Витамин В13 также, как и В9 помогает правильному развитию плода беременной женщины
Помимо этого, он положительно влияет на репродуктивное здоровье и настраивает печень на хорошую работу.
Для того, чтобы замедлить процессы старения, улучшить обмен веществ и справиться с болевыми ощущениями нам просто необходим витамин В17. Он также может помочь в борьбе с раковыми заболеваниями.
Этот витамин содержится в косточках фруктов и ягод (сливы, персики, вишня, абрикосы и яблоки).
Итак, резюме. К чему может привести недостаток витаминов группы В?
- Головокружение;
- Бессонница;
- Плачевное состояние кожи, волос и ногтей;
- Нарушение работы нервной системы;
- Боли в суставах и мышцах;
- Быстрая утомляемость и учащённое сердцебиение;
- Онемение конечностей.
Почему стоит своевременно пополнять запасы организма этими витаминами и придерживаться правильного рациона питания? Потому что эта группа витаминов является водорастворимой и быстро выводится из организма.
Важно! Для того, чтобы провести профилактику или лечение недостатка витаминов группы В, необходима консультация и назначение квалифицированного врача. Не занимайся самолечением и будь здорова! Помни, что передозировка витаминами не менее опасна, чем их недостаток.
Фото для превью записи «Всё лучшее для тебя: витамины группы В» — goodfon.ru
Помощь профессиональных психологов
